6 วิธีดูแลสุขภาพจิต และรับมือกับความเครียด ในยุค COVID-19

ในยุคสถานการณ์ COVID-19 แบบนี้ เชื่อว่าหลายคนคงมีความเครียดสะสม และอยู่ในสภาวะวิตกกังวลการกดดันต่างๆ เช่น กลัวติดเชื้อ กลัวติดให้คนรอบข้าง กังวลเกี่ยวกับผลกระทบด้านเศรฐกิจและความเป็นอยู่ ทำให้มีอัตราการจ้างงานน้อยลงหรือ คนตกงานค่อนข้างมาก ทำให้ผู้คนส่วนใหญ่เกิด ภาวะความเครียดเพิ่มสูงขึ้นและมีเรื่องของโรคซึมเศร้าตามมาโดยที่ไม่รู้ตัว เพราะนั้นเราควรหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพจิตใจให้แข็งแรง เพื่อให้ผ่านพ้นวิกฤตินี้ไปได้

พ.ค.64 RESIZE FOR FB

1. ให้เริ่มจากการสำรวจจิตใจตัวเอง ทำความเข้าใจ

เตรียมพร้อมเผชิญหน้าและรับมือ มาเช็คสัญญาณที่บ่งบอกว่าสุขภาพจิตเริ่มมีปัญหา ตามอาการ ดังนี้

  • ปวดศรีษะบ่อยๆ

  • นอนไม่ค่อยหลับ คิดในทางลบ

  • หงุดหงิดฉุนเฉียวง่าย

  • รู้สึกท้อแท้ วิตกกังวลตลอดเวลา

  • อ่อนเพลีย

  • ไม่มีสมาธิ

  • เบื่ออาหาร

หากเริ่มมีอาการเบื้องต้นทั้งหมดนี้ ต้องรีบหาสาเหตุและแก้ไขทันที!

พ.ค.64 2

2. หาสาเหตุ ทำความเข้าใจและแก้ไข

ศึกษาหาความรู้ และวางแผน เตรียมรับมือ หากบางเรื่องที่ยังไม่รู้คำตอบหรือยังหาทางออกไม่ได้ก็อย่าไปจมอยู่กับมันนานค่ะ ยิ่งในยุคสถานการณ์COVID-19ที่เรายังไม่สามารถควบคุมได้ พักเรื่องเหล่านั้นไว้ก่อน ลองพูดคุยปรึกษาคนรอบข้าง และหากิจกรรมผ่อนคลาย  เช่น ดูหนัง ทำอาหาร ฟังเพลง เป็นต้น 

พ.ค.64 3

3. เสพข่าวสารอย่างไรไม่ให้เครียด

ให้ติดตามข่าวสารแต่พอดี การรับรู้ข้อมูลมากเกินไป อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ ดังนั้นควรติดตามข่าวสารเกี่ยวกับCOVID-19แต่พอดีนะคะ

  • ไม่ควรอ่านข่าวแล้วเชื่อทันที

  • กรองข่าวและความเป็นไปได้ก่อนทุกครั้ง

  • เลือกติดตามแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้

  • จำกัดการเสพข่าวและโลกโซเซียล ไม่ควรติดตามข่าวต่อเนื่องนานจนเกินไป

  • ปฎิบัติตามคำแนะนำในการป้องกันอย่างเคร่งครัดและถูกวิธี

พ.ค.64 4

4. ดูแลใส่ใจคนรอบข้าง ส่งต่อกำลังใจให้แก่กัน

แม้ต้องเว้นระยะห่างทางสังคมหรือตามมาตรการ Social Distancing ในช่วงCOVID-19 แต่ยังสามารถส่งต่อพลังใจให้กันได้ โดยการผ่านแชท และแอปพลิเคชั่นต่างๆ เช่น Video Call ทักทายกันหากันหรือสร้างสรรค์วิดิโอจัดทำ Challenges สนุกๆ ส่งต่อให้เพื่อนๆหรือคนที่รัก ให้ผ่อนคลายมีรอยยิ้มไปตามๆกัน อย่างน้อยก็ช่วยคลายความรู้สึกโดดเดี่ยวของตัวเองและคนรอบข้างได้ค่ะ

พ.ค.64 5

5. ปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ พลิกวิกฤตให้เป็นโอกาส

สถานการณ์COVID-19 หลายคนอาจจะมีความจำเป็นต้องกักตัว หรือ Work From Home ซึ่งการมีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้นทำให้ค้นพบตัวตนในมุมใหม่ ๆ ที่ไม่เคยรู้มาก่อน เช่น พบว่าตัวเองสามารถทำอาหารได้อร่อย หรือจากคนที่ชอบสร้างสรรค์ อาจจะมีเวลาให้ร่างกายได้พักผ่อน ผลที่ตามมาคือสุขภาพดี ได้เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ที่ดีขึ้น บางคนค้นพบอาชีพใหม่ ทำอาหารขายเดลิเวอรี่ หรือขายของออนไลน์

พ.ค.64 6

6. ปรึกษาจิตแพทย์

ปัจจุบันการปรึกษาจิตแพทย์นั้นไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป เพราะนอกจากจะช่วยรักษาสุขภาพจิตได้อย่างถูกวิธีแล้ว ยังทำให้เรารับมือกับปัญหาอื่น ๆ ได้ดีขึ้นด้วย

“เพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญคือการมีสติอยู่กับปัจจุบันทำความเข้าใจสถานการณ์ที่เกิดขึ้น กล้าเผชิญหน้ากับปัญหารู้เท่าทันและการจัดการกับอารมณ์ความรู้สึก คือวิธีรับมือที่ดีที่สุดค่ะ  ”

Bcosmo ก็ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคน สู้ไปด้วยกัน ผ่านวิกฤติCOVID-19นี้ไปให้ได้ค่ะ 

พ.ค.64 8